4 วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน

4 วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน

            4 วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ขณะนี้เรียกว่าการมี สุขภาพดี ถือเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการ เพราะการมี สุขภาพดี จะเป็นตัวช่วยให้เรามีภูมิคุ้มกันที่ดีด้วย ยิ่งในช่วงนี้ เป็นช่วงของการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า หากใครมีสุขภาพที่อ่อนแอ ไม่แข็งแรง ก็อาจทำให้ติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้น เราจึงอยากแนะนำ วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน ให้ทุกคนได้รู้จัก แล้วจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

4 วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน

            ในปีนี้หลายคนคงตั้งเป้าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การเรื่องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความเครียด เมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกาย และใจตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเอง และจัดการกับความเครียด รวมถึงภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม และวิธีการดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงนั้น มีดังนี้

1. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

4 วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน

            สิ่งสำคัญสิ่งแรกที่บอกได้เลยว่าสำคัญต่อร่างกายเราเป็นอย่างมากก็คือ อาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกายและไม่สามารถขาดได้ การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพราะร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ ควรลดอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ปิ้ง-ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์

2. บริหารสมอง

4 วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน

            การบริหารสมอง ก็มีความสำคัญเหมือนกับการบริหารร่างกายนั่นเอง ซึ่งขณะนี้ภาวะที่สมองเกิดการสูญเสียหน้าที่ในการทำงานหลาย ๆ ด้านพร้อมกันอย่างช้า ๆ แต่ถาวร​ ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยมีปัญหาด้านความจำ​ การรู้คิด ​การตัดสินใจ​ จนส่งผลให้เกิดการรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน​ การบริหารสมอง ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมอักษรไขว้ เกมจำตำแหน่งภาพ เกมจับผิด เกมซูโดกุ หรือเกมหมากรุกจีน เป็นต้น ควรหันมารับประทานผลไม้พวก ส้ม องุ่น เบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผลไม้จำพวกนี้ มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหลง ๆ ลืม ๆ ได้ หรือการหัวเราะก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาท ที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกาย จิตใจ อีกทั้งคนรอบข้างก็จะมีความสุขตามไปด้วย

3. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล 

พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล

            เชื่อว่าทุกวันนี้ ไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ ต่างเสพโชเชียล หรือใช้สื่อโซเชียลเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหน ทำอะไรก็ต้องถ่ายรูป แชร์ข้อมูลข่าวสาร ไม่ให้พลาดเหตุการณ์ที่สำคัญ ซึ่งถ้าใช้ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะให้ผลดีแก่ตัวเรา แต่ถ้าใช้มากเกินไป นอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียล ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้า หรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตา และบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กระพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้ง หรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดโซเชียลลงบ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว สุขภาพจิตดีขึ้น

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอ

            นอกจากอาหารแล้ว สิ่งที่สำคัญต่อร่างกายอีกอย่างหนึ่งก็คือ การนอนหลับ ซึ่งถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่สึกหรอ ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย การนอนหลับยังช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ได้หยุดพักหรือทำงานน้อยลง ลดการเกิดอนุมูลอิสระ ในขณะที่นอนหลับ ร่างกายยังมีการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เราหลับสบาย ปรับสภาพอารมณ์ให้เป็นปกติ ชะลอความแก่ และการนอนดึกมากหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้สุขภาพของร่างกายเสื่อมโทรมมาก ทั้งกาย และจิตใจ ร่างกายจะอ่อนเพลีย หมดแรงทำงานไม่ไหว จะเกิดอาการมึนงง ปวดหัว กินไม่ได้ ท้องอืด ท้องแน่น ท้องเฟ้อ มึนชาตามตัว ทางด้านจิตใจจะทำให้หงุดหงิด โมโห โกรธง่าย จิตใจไม่มีสมาธิ ฟุ้งซ่าน

            และทุกอย่างที่กล่าวมานี้ก็คือ วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ชีวิตเปลี่ยนแน่นอน ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ ดังนั้น เมื่อได้ทราบเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลตัวเองแบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กันด้วยนะคะ ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ รับรองได้เลยค่ะว่า หากทำบ่อย ๆ ก็จะช่วยทำให้คุณดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

            การเล่นเกมการเดิมพันในขณะนี้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ทุกคนก็สามารถเล่นได้อย่างสะดวกสบาย ยิ่งเป็นการเล่นเกม สล็อต ที่บอกเลยว่า ในตอนนี้มีรูปแบบการเล่น ให้ผู้เล่นทุกคนได้เลือกเล่นกันเยอะมาก ๆ การ เล่นเกมสล็อตออนไลน์บนมือถือ หาเงินจากเกมออนไลน์ จึงเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่น่าสนใจ

            หากพูดถึงเกมการ เดิมพันออนไลน์ หลาย ๆ คนคงจะรู้จักกับเกม สล็อตโจ๊กเกอร์ เพราะเป็นเกมการเดิมพันที่นักพนันเลือกเล่นกันมากที่สุด ด้วย เทคนิคเล่นเกมสล็อต แม้ทุนน้อยก็เล่นแล้วรวย